TIPS CARA MENYIAPKAN MENU MAKANAN DIET

Meyiapkan menu makanan diet yang terlintas dibenak pasti akan malas melakukannya. entah malas atau juga tidak sempat karena pekerjaan atau rutinitas yang dilakukan setiap hari. mungkin anda repot untuk menyiapkan semua makanan ini karena anda adalah pekerja yang super sibuk. semua itu bisa dilakukan asal ada niat dan kemauan anda sekalian. misal: Seorang atlet binaraga berat 75 kg, maka kebutuhan protein : 75x2,2g=165 g/hari. dibagi 6x makan (165/6=28 g/porsi makan) jedanya tiap 2-3 jam.

CONTOH MENU MAKANAN DIET
Untuk orang awam
Pagi: makan pagi
(nasi merah 100g, telur 5 butir, minum susu 1 gelas)
pukul 10.00 : makan buah 100g

siang : makan siang
(nasi merah 140g, daging 75g, tempe 50g, sayur 100g)
pukul 16.00: makan buah 100g
pukul 17.00: Exercise

malam : makan malam
(nasi merah 100g, daging 75g, tempe 50g, sayur 100g, buah 100g)


Begitu juga jika anda pekerja yang super sibuk
pagi: makan pagi
(nasi merah 100g, telur 5 butir, daging 75g, sayur 100g, buah 100g, minum susu 1 gelas)
pukul 10.00: snack creaker gandum 50g

siang: makan siang
(nasi merah 150g, sayur 75g, daging 100g, buah 75g dan minum whey 2 scoop)
pukul 16.00: makan sandwich (2 lembar roti)
pukul 17.00: Exercise

malam: makan malam
(sayur 75g, buah 50g dan whey protein 2-3 scoop)


Untuk anda seorang atlet
06.00-06.30: nasi merah 200g, putih telur 7-10 butir dan minum whey protein 3-4 scoop.
07.00-10.00: Exercise dan sauna di gym, minum amino 10 tablet.
11.00-12.00: berjemur
12.00-15.00: nasi merah 300g, daging 200g, sayur 100g, buah 100g dan whey protein 3 scoop, lalu istirahat.
16.00-19.00: Exercise dan sauna (bila perlu)
19.00-20.00: makan malam (nasi merah 100g, ayam siet 200g, sayur 100g, dan buah 100g), dan sebelum istirahat minum whey protein 2-3 scoop dan Zinc Magnesium disertai Chromium 1-2 kapsul.

jadi prinsip makanan diet, mengutamakan banyaknya kandungan protein yang terdapat dalam setiap makanan yang disajikan, dan sebaiknya mendapatkan asupan karbohidrat dari bahan makanan yang berwarna gelap seperti: beras merah, ubi dll. tetapi jumlah asupan karbohidrat tidak melebihi satu kepalan tangan.
kalau tidak sempat menyiapkan makanan diet dipagi hari, anda bisa menyiapkan di malam hari. anda bisa memasaknya lalu bisa disimpan ke dalam lemari es. pagi harinya jika anda ingin membawa makanan diet atau mengkonsumsinya anda bisa menghangatkan kembali.
anda juga bisa menyiapkan makanan pada waktu pagi, atau siang harinya bisa juga masak dalam jumlah yang banyak dan dapat disimpan dilemari es dan dapat dihangatkan jika ingin mengkonsumsinya. apalagi untuk anda yang benar-benar super sibuk tips seperti ini bisa juga dimanfaatkan. hal seperti ini mungkin sudah sangat terbiasa dilakukan mereka para atlet, mungkin diet yang dilakukan lebih ketat dari pada diet yang dilakukan oleh orang awam. mereka lebih perhatian dengan makanan yang akan mereka konsumsi. Binaragawan atau atlet berdiet sangatlah berbeda, mungkin kalau mereka tidak tanding diet akan sama seperti halnya diet yang dilakukan oleh orang awam, tetapi kalau menjelang tanding atlet tersebut tidak lagi menggunakan minyak sebagai perasa ataupun lainnya. bahkan menjelang pentas air sudah tidak mereka konsumsi, begitu juga dengan karbohidrat mereka akan mengurangi mengkonsumsinya. untuk air diganti dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, apel, atau bisa juga terdapat kandungan air didalamnya seperti timun ataupun tomat.
itulah beberapa tips dalam menyiapkan menu diet khususnya bagi anda yang awam, para pekerja yang mungkin sibuk bekerja dimalam hari, ataupun anda sebagai seorang atlet. tapi kesemuanya itu harus juga diimbangi dengan olahraga serta pola makan yang benar dan juga istirahat yang teratur guna mendapatkan tubuh yang ideal. karena dengan cara latihan dan makanan yang benar, maka akan tercapai hasil yang bagus serta tidak membahayakan kesehatan tubuh.

GOOD LUCK...!!!

Posted in: MENYIAPKAN MENU MAKANAN DIET